domingo, 15 de setembro de 2013

VOCÊ SABE QUAIS OS PRINCIPAIS PRODUTOS NECESSÁRIOS EM SUA DESPENSA???

Já aviso: 
preparem os bolsos, pq essa dieta tem coisas muito específicas e (claro, milagres não acontecem, né?!!!) caras! Mas vale a pena, pq junto com seu dindin e suas calças, rs, lá se vão os quilinhos extras que não te pertencem!!! Vou falar mais detalhadamente sobre cada grupo de alimentos:













Dica 1- Laticínios magros

Alguns ainda tem mta dúvida sobre qual leite, requeijão, queijo são permitidos... 
Bem, quais são eles??? 
Os ZERO% DE GORDURA!!! Só!!! Evite os iogurtes Zero q contém polpa d fruta (esses entram na fase Cruzeiro como tolerado). 
Prefira os brancos, que são garantia d sussesso! Leite desnatado (Não vale o semidesnatado!!!! quem não curte mto vai ter q se acostumar) e Leite em pó desnatado: 
esses nao podem faltar, pq entran em varias receitas, como base de bolos, pães, etc. 
E claro: o famoso requijão Danubio Zero%.
 Não adianta querer comprar as versões light, ou qq outro... Só vale se for ZERO!!!  
E ja aviso, ele nao é barato, mas além d recheios, vc pode usá-lo em receitas e no pão Dukan, suprer pratico e gostoso!!! 
Tá, ok, fulano emagreceu com o light... bom, eu não vou arriscar. E lembrem-se: 
OS LATICÍNIOS SÃO LIBERADOS, maaas tem q tomar cuidado, por dia devem se respeitar a quantidade de 7 a 10 porções (até um litro ou kg/dia) para melhores resultados. 
E em casos de estagnação, procurar cortar ao máximo seu consumi






Todas as AVES tb são permitidas à vontade, exceto pato. 







A parte mais prática e versátil com certeza é o peito! E claro, nada de fritura!!!! 
As CARNES BOVINAS estão liberadas (menos o entrecosto e a costela), e todas devem ser consumidas grelhadas, assadas ou cozidas, 
SEM ÓLEO, e NUNCA fritas! 

Dica 2- Carnes, aves, peixes e frios

Bem, esta com certeza é a base da dietadukan! ! 
PEIXES: todosss liberados (uhuuu, até salmão q eu amo, e os mais gordurosos). 
Estes, assim como a carne bovina e as aves podem ser consumidas à vontade. 

OVOS: tbém são liberados, tomando-se o cuidado para não ultrapassar 4 gemas por semana para os que tem problems de colesterol. 

Mas a CLARA, q é uma excelente proteÍna, e super magra, pode ser consumida à vontade. Use mtos temperos na preparação (vou falar mais deles abaixo) e pouco sal!! 

E por fim os FRIOS, que eu recomendo ter sempre na geladeira, como o peito d perú (ou as opções mais magras), que quebram um galhão na hora da pressa, no café da manhã, além de servir para vários recheios.... 

LEMBRANDO QUE AS CARNES SUÍNAS NÃO SÃO PERMITIDAS!!





Dica 3- Farelo de aveia e Fibra de trigo

Saciedade e perda calórica estão associados ao próximo ingrediente: 






O farelo de aveia (vejam bem, NÃO CONFUNDAM COM FARINHA DE AVEIA). 
É ela q envolve o grão d aveia, a casca, a parte mais fibrosa do grão, e diferente da aveia em sí, ela é pobre em acúcares rápidos, rico em proteínas e fibras. 
Claro que seu consumo não pode ser "à vontade"!!!! À PARTIR DA fase ataque , pode-se e deve ser consumida ATÉ 1colh e meia. 
Pode ser usada em panquecas no café da manhã, mingau ou em receita d bolos e pães. 
Existe uma infinidade d receitas com esse farelo na nossa dieta! Na fase Cruzeiro, passa-se a consumir duas colheres ao dia.

















Dica 4- bebidas:

UM LITRO E MEIO DE LÍQUIDO POR DIAA única categoria que não tem negociação: 
É OBRIGATÓRIO!!!! 
As outras coisas dependem da vontade do Dukanista, esta é indispensável! 
ÁGUA: todas são autorizadas, mas deve-se tomar cuidado com as gaseificadas, pois contém mto sal (não tem nada a ver com as bolhas!!!). 
CHÁS, CAFÉS e todas as outras INFUSÕES são permitidos e podem ser assimiláveis a água, e por esse motivo, podem ser deduzidas do litro e meio imposto! 
ADOÇANTES tbém são permitidos, até mesmo o aspartame, e deve-se evitar os que contém frutose!!! Esses não são permitidos! 
Ahhh, os REFRIGERANTES ZERO tb são liberados, mas vá com calma, pq assim como a água com gás, contém mto sódio!!!

















Dica 5- temperos

Estes não são apenas autorizados, como fortemente ACONSELHADOS!!! 
Ervas, condimentos, salsa, alho, cebola (quant. p temperar, e não fazer uma salada, rs), cebolinha, tomilho, etc...
 Como devemos diminuir o sal na dieta, o uso dos temperos faz com q o sabor dos alimentos seja enriqucido, geram saciedade e aumentam o poder d satisfação! 
O limão (p temperar, não p fazer suco!!!) e o vinagre tb podem ser usados. 
Lembrando que TODOS OS ÓLEOS SÃO PROIBIDOS!! 
Salvo p untar uma frigideira ou forma, mas deve-se retirar o excesso com um guardanapo.




Dica 6- Sucos e gelatinas Zero açúcar 
   
Esses quebram um galhão na hora q dá vontade d uma sobremesa ou um gostinho doce... 



Sempre bom ter uma gelatina pronta na geladeira pra hr do aperto (mas nada de creme d leite light!!! 
Isso ainda não te pertence!!). 
Coma pura ou com um pouquinho d iogurte, faça mouses fake, etc... 
E o suco, além d ser tomado, pode ser utilizado para dar sabor aos iogurtes, em bolos, tortas e diversas receitas!!!!! 

Dica 7- Chicletes zero açúcar  
 Sim, eles são aconcelhados
Como grande parte das pessoas com sobrepeso come por estresse, 





o chiclete é capaz d amenizar seu mecanismo diante da alimentação.
 Além disso, 
UMA BOCA OCUPADA MASCANDO CHICLETE NÃO PODE COMER OUTRA COISA!!!


Dica 8- quantos quilos devo eliminar?? 

você sabe REALMENTE quantos quilos precisa eliminar???






outra coisa, percebi no Ig q mta gente tem dúvidas sobre quantos dias de ataque deveria fazer, quantos dias de cruzeiro... 

Você nem eu temos como ter certeza disso, então vá até o site www.dietadukan.com.br 
faça o teste!!!! 

NÃO PAGA NADA 
p/ fazer o teste, e assim vc fica sabendo exatamente qtos dias d #ataque, #cruzeiro, etc... 
Além d outras dicas!!! 
Agora q vc ja tem ideia do q comprar, corre lá e faz o cálculo antes d vc começar!!!